Home / Embarazo / Como evitar el estreñimiento en el embarazo

Como evitar el estreñimiento en el embarazo

Como evitar el estreñimiento en el embarazo: La fibra es una parte esencial de una dieta equilibrada, especialmente para las mujeres embarazadas. Sin embargo, muchos no obtienen suficiente fibra a través de los alimentos que comen.

La fibra es un compuesto excelente que lo mantiene lleno sin agregar calorías adicionales al cuerpo. Este artículo de Las mejores madres loaayuda a comprender el consumo de fibra durante el embarazo, sus beneficios, riesgos y fuentes de alimentos para una ingesta saludable.

¿Cuáles Son Los Tipos De Fibra Y Su Papel En El Embarazo?
La fibra que se encuentra en los alimentos de origen vegetal juega un papel clave en la salud digestiva. Si bien no es digerible y no es una fuente de energía, puede ayudar al embarazo de muchas maneras. Hay dos tipos de fibra soluble e insoluble, que son muy importantes durante el embarazo.

La fibra soluble se disuelve en agua, formando una sustancia parecida a un gel durante la digestión. También administra los niveles de colesterol, reduce los niveles altos de azúcar y reduce el riesgo de problemas cardíacos.
La fibra insoluble no se disuelve en el agua, sino que se abre paso a través del tracto digestivo y agrega volumen a las heces.

¿Cuáles Son Los Beneficios De La Fibra Durante El Embarazo?
Los beneficios del consumo de fibra durante el embarazo son los siguientes.

1. Controla el aumento de peso durante el embarazo:
Los alimentos ricos en fibra lo mantienen lleno durante más tiempo, evitando el exceso de consumo de calorías y controlando el aumento de peso durante el embarazo. Además, los estudios en el Instituto Nacional de Salud de EE. UU. Muestran que las personas con dietas altas en fibra tienden a comer un 10% menos de calorías.

2. Previene el estreñimiento:
Puede prevenir el estreñimiento, que es una dolencia digestiva común durante el embarazo temprano. La fibra agrega volumen a sus heces, aliviando las deposiciones, por lo tanto, aliviando el estreñimiento.

3. Regula los niveles de azúcar en la sangre:
Obtener suficiente fibra en su dieta reducirá la absorción de alimentos, evitando que los niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente.

4. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares:
Las fibras solubles pueden reducir los niveles de colesterol malo al unirse a los ácidos biliares ricos en colesterol en el tracto digestivo. La fibra, por lo tanto, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

5. Reduce el riesgo de preeclampsia:
La ingesta de fibra dietética reducirá el riesgo de afecciones tales como presión arterial alta y preeclampsia.

¿Cuánta Fibra Necesita Durante El Embarazo?
La ingesta diaria recomendada de fibra para mujeres embarazadas es de 28 g.

¿Está Bien Tomar Suplementos De Fibra Durante El Embarazo?
Está bien y se recomienda tomar suplementos de fibra durante el embarazo para aliviar el estreñimiento. Psyllium, Metamucil o Citrucel son algunos de los mejores suplementos de fibra que puede considerar, pero con el asesoramiento de un médico.

¿Las Gomitas De Fibra Son Seguras Durante El Embarazo?
Las gomitas de fibra actúan como laxantes, pero no hay investigaciones que respalden su uso durante el embarazo. Es mejor hablar con su médico si planea tomarlos.

¿Las Tabletas De Fiber Choice Son Seguras Durante El Embarazo?
Las tabletas Fiber Choice son tabletas masticables que contienen inulina, una fibra dietética natural presente en frutas y verduras. Sin embargo, no hay investigaciones sobre su seguridad durante el embarazo. Debe hablar con su médico antes de planear tomarlos.

About lasmejoresmadres

Check Also

Cosas que deben saber las embarazadas

Cosas que deben saber las embarazadas

Cosas que deben saber las embarazadas: Liya nunca había sido tan feliz como cuando oyó …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *