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Como perder peso después del embarazo

Como perder peso después del embarazo: Ahora que su nuevo bebé está aquí, tiene mucho en qué pensar: cuándo alimentarlo, qué hacer si llora y cómo deshacerse de esos kilos de más que acumuló durante su embarazo.

Si comenzó con un peso normal y ganó las 25-35 libras que su médico probablemente le recomendó, no le tomará más de un par de meses regresar al peso previo al embarazo si observa lo que come y hace ejercicio .

Si, por otro lado, tenía sobrepeso antes de su embarazo o aumentaba más de lo recomendado por su médico, podría tomar mucho más tiempo, hasta un año, para bajar de peso.

Y aunque cada nueva mamá está ansiosa por perder peso, una de las cosas más importantes para recordar es ser paciente contigo mismo. Su celebridad favorita podría haber ido directamente de la sala de partos a sus jeans de talla 0, pero es posible que no lo haya hecho de una manera que fuera buena para su cuerpo.

Abogamos por un enfoque más gradual para la pérdida de peso . “Lo primero que deben hacer las madres primerizas es tener un poco de paciencia con su cuerpo”, dice. “Tomó nueve meses llegar allí. Debe llevar al menos ese tiempo para volver a su peso de combate”.

Con eso en mente, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a perder peso después del embarazo y volver a ponerse sus viejos jeans, cualquiera que sea su tamaño.

Lo que te puede ayudar es mantener una alimentación balanceada y algunos remedios naturales como el que te dejamos a continuación:

Puede sonar extraño, pero seguir una “dieta” oficial podría descarrilar sus objetivos de pérdida de peso después del embarazo. Sentirse privado de sus alimentos favoritos mientras ya está estresado por su nuevo papel como madre podría hacer que aumente de peso, dice Johnson.

“Si ahora comes sano y te enfocas en controlar tu apetito , la mayoría de las mujeres descubren que el peso sale de manera muy natural”, dice.

En lugar de hacer dieta , recomienda comer una variedad de alimentos bien equilibrada. Mantenga diferentes refrigerios en la casa para evitar que sienta hambre y darle energía durante todo el día. Las rebanadas de manzana, los palitos de zanahoria y las galletas de trigo son buenos para comerse.

No importa cuánto quieras perder peso, trata de no sumergir por debajo de las 1.800 calorías por día, especialmente si estás amamantando.

Cuando eres una madre nueva, tu cuerpo necesita una nutrición máxima, especialmente si estás amamantando. Elija alimentos que sean pesados ​​en los nutrientes que necesita y luzca en calorías y grasa.

El pescado es uno de estos “súper alimentos” porque está repleto de DHA, un ácido graso omega-3 esencial que ayuda a su recién nacido a desarrollar un cerebro y un sistema nervioso sanos . Las mejores fuentes de DHA son los peces de aguas frías como el salmón, las sardinas y el atún (se adhieren al atún claro en conserva porque el albacora tiende a ser rico en mercurio).

La leche y el yogur también son súper alimentos porque tienen un alto contenido de calcio que necesita para mantener sus huesos fuertes. Y no olvides la proteína. La carne magra, el pollo y los frijoles son bajos en grasa y altos en proteínas y fibra. Son buenos para ti, y te mantendrán lleno por más tiempo.

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One comment

  1. Un excelente texto y bastante recomendable. Saludos

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