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Ejercicios para madres ocupadas: la mejor manera de ponerte en forma

Ejercicios para madres ocupadas: ¿Tienes 10 minutos? ¡Tenemos el mejor entrenamiento casero para mamás ocupadas!

¿Crees que no tienes tiempo para hacer ejercicio? Tenemos un plan de entrenamiento de fuerza que se adaptará a su vida ocupada y luego del embarazo ¡garantizado! Simplemente rote nuestras rutinas de 10 minutos tres veces por semana (una por día), y se sentirá más fuerte y delgado en semanas.

Realice esto como un circuito: haga una serie de cada ejercicio con un descanso mínimo en el medio. Cuando los hayas hecho todos, toma un poco de agua y repite dos veces más.

Los mejores Ejercicios para madres ocupadas

Use las sillas para hacer ejercicios:

Siéntese en el borde de una silla resistente, con las manos al lado de las caderas. Deslice su parte inferior fuera del borde y doble los codos a 90 grados. Asegúrese de mantener la espalda cerca de la silla, luego empújela hacia atrás. Haga 10 a 12 repeticiones.

Segundo ejercicio en la silla:

En cuclillas De pie frente a la silla, los pies separados de la cadera, los dedos de los pies hacia adelante. Inclinar el pecho ligeramente hacia delante. Doble las rodillas, toque (¡no se siente!) En la parte inferior de la silla, luego póngase de pie. Mantenga su peso en los talones y mantenga las rodillas sobre los dedos de los pies. Haga de 10 a 12 repeticiones.

Consejo # 1- Mantenga un registro de alimentos .
Lo sé, ¿quién tiene tiempo para hacer siquiera una cosa más? Pero si realmente quiere perder algo de peso, anotar lo que come es una de las mejores maneras de ayudarlo a mantenerse en el buen camino. Mejor aún, hazlo con una amiga y luego cuenten lo que comieron todas las noches, si hay comida chatarra debe dejar esos hábitos.

Butterfly Abs.

Acuéstese sobre la espalda y coloque las plantas de los pies juntas; relaje las rodillas hacia un lado. Coloque las manos detrás de la cabeza, con los codos hacia afuera. Apriete los abdominales, levante la cabeza y los hombros hacia arriba, luego suelte hacia abajo. Haz de 10 a 12 repeticiones.

Abdominales Oblicuos.

Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas. Cruce el tobillo izquierdo sobre la rodilla opuesta. Coloque la mano derecha detrás de la cabeza y levante el hombro derecho hacia la rodilla izquierda. Suelte hacia abajo. Haz de 10 a 12 repeticiones, luego cambie de lado.

Push-Ups modificados.

Ponte a cuatro patas, rodillas juntas. Camina con las manos fuera y levanta los pies; mover las manos ligeramente más ancho que el pecho. La cabeza, el cuello, la espalda y el trasero deben estar alineados. Manteniendo los abdominales apretados, doble los codos y baje el pecho hacia el piso. Presione hacia arriba. Haz de 10 a 12 repeticiones.

Step-Ups
Coloque todo el pie derecho sobre una escalera o una plataforma resistente, y suba con la pierna izquierda siguiendo. Baja con la pierna izquierda, alcanzando alrededor de 12 pulgadas; sigue con la derecha. Haga 12 veces, mantenga el cofre levantado, luego cambie de lado y repita. A medida que te vuelves más fuerte, prueba este movimiento con pesas.

De hecho si tienes cero tiempo pero te preocupa tu salud y tu figura podrías usar este método:

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