Home / Comida sana / Los Mejores Alimentos Ricos En Hierro Para Tus Hijos

Los Mejores Alimentos Ricos En Hierro Para Tus Hijos

Mejores Alimentos Ricos En Hierro: Nuestro cuerpo necesita hierro para crear hemoglobina y mioglobina, que transportan el oxígeno de los pulmones a través de la sangre a las otras partes del cuerpo. Los niños necesitan hierro para el desarrollo durante sus años de crecimiento, y su deficiencia conduce a una afección llamada anemia o deficiencia de hierro.

En las mejores madres le decimos por qué el hierro es importante para su hijo y los beneficios de los alimentos ricos en hierro para los niños.

Beneficios Del Hierro Para Niños

Los seres humanos, como la mayoría de los otros seres vivos en la tierra, necesitan hierro, ya que juega un papel importante en varios procesos biológicos complejos, el principal es la hematopoyesis, un proceso que produce glóbulos rojos en el cuerpo.

El hierro se une al oxígeno en la hemoglobina, permitiendo la transferencia de oxígeno desde los pulmones a otras partes del cuerpo.

También permite la conversión de azúcar en sangre en energía.

El hierro es esencial para el crecimiento físico y mental en niños y bebés.

Es fundamental para el funcionamiento adecuado del sistema inmune y el desarrollo cognitivo general en los niños.
Cuando un individuo se está recuperando de una dolencia o enfermedad, el hierro es esencial para producir enzimas como aminoácidos, nuevas células de tejidos, neurotransmisores y hormonas.

El hierro también te ayuda a obtener energía después de una actividad física extenuante o ejercicio.

¿Cuánto Hierro Necesita Su Hijo?

El hierro es un nutriente esencial cuando se toma en las cantidades correctas. El consumo excesivo de hierro hace que sea difícil para el cuerpo absorberlo y convertirlo en un nutriente. El hierro extra por lo general se almacena en órganos importantes como el páncreas, el hígado y el corazón, lo que puede ocasionar enfermedades y trastornos potencialmente mortales más adelante. Por lo tanto, es imprescindible que su hijo obtenga suficiente, pero no demasiado, hierro para el crecimiento.

La cantidad de hierro que su hijo necesita depende de su edad.

Los niños pequeños (de 1 a 3 años) deben obtener al menos 7 mg de hierro todos los días.
Los niños pequeños (de 4 a 8 años) deben recibir 10 mg.
Los niños mayores (de 9 a 12 años) deben recibir 8 mg.

Los tipos de alimentos que elija alteran los niveles de absorción del mineral. A veces, la hemocromatosis hereditaria hace que el cuerpo absorba más hierro de lo necesario. Es muy poco probable que los niños tengan un alto consumo de hierro. Los síntomas de exceso de hierro en el cuerpo incluyen fatiga, mareos, dificultad para respirar y pérdida de peso, entre otros. Si su hijo muestra estos síntomas, consulte a un médico de inmediato.

Aquí hay una lista de alimentos ricos en hierro hemo para niños.

1. Carne roja
La carne roja es una de las fuentes más ricas de hierro hemo. La carne roja tiene altas cantidades de hemo-proteína, de la cual se deriva el hemo-hierro.

2. Carne de cerdo magra
El cerdo magro es saludable y rico en hierro.

3. Aves de corral y huevos
Las aves de corral, especialmente la carne oscura, son una buena fuente de hierro para los niños.

4. Mariscos
El marisco es una de las otras carnes que son ricas en hierro.

Alimentos Ricos En Hierro Que No Son Heme

El hierro no hemo se obtiene a partir de productos vegetales, productos lácteos, huevos y carne.

5. Frijoles
Los frijoles de todas las variedades tienen hierro en ellos.

6. Vegetales de hoja verde oscuro, como la espinaca

La mejor manera de obtener la mayor cantidad de hierro de estos alimentos es cocinar algunos de ellos juntos, en lugar de por separado.

7. mantequilla de maní

About lasmejoresmadres

Check Also

ALIMENTOS QUE NUNCA DEBES DAR A TUS HIJOS

ALIMENTOS QUE NUNCA DEBES DAR A TUS HIJOS

Aquí están los alimentos que nunca debes dar a tus hijos. Cualquier padre sabe que …

2 comments

  1. Esta vez te has superado, sin dudarlo impresionante entrada!!!
    Felicidades

  2. ¡Genial! A pesar de contener muchas palabras lo he leído de un tirón y he bajado a la zona de
    comentarios directamente para agradecerte esta entrada, excelente !
    Enhorabuena

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *