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Magnesio Para Niños – Las Mejores Fuentes Y Suplementos

¿Su hijo a menudo se siente cansado o letárgico? ¿Se queja de calambres musculares, dolor o insomnio? Si es así, entonces es posible que no tenga la cantidad requerida de magnesio en su cuerpo.

El magnesio es uno de los micro-minerales más abundantes en el cuerpo humano. El magnesio para niños es esencial ya que admite las funciones de cientos de enzimas, promoviendo un desarrollo óseo saludable. Sin este mineral, es posible que su hijo no prospere tan bien como debería durante los años de crecimiento.

Los Mejores Alimentos Ricos En Magnesio Para Niños

Una comida de un niño estadounidense promedio no proporciona la cantidad requerida de magnesio a su cuerpo. Si su hijo en su mayoría consume bebidas de frutas, refrescos, alimentos fritos como papas fritas, postres lácteos, pizza, postres de granos y productos lácteos, no está obteniendo la nutrición necesaria. Y ciertamente no está obteniendo la cantidad requerida de magnesio.

La buena noticia es que sus hijos pueden obtener la IDR de magnesio haciendo solo algunos cambios en su dieta. Siga leyendo para conocer los mejores alimentos ricos en magnesio, junto con su valor diario (DV) del mineral que puede darle a sus hijos.

  • Las almendras son ricas en magnesio. Una onza de almendras tostadas en seco puede dar 20% DV de magnesio. Su hijo también puede consumir mantequilla de almendras y leche de almendras.
  • Una banana para el desayuno puede darle a su hijo un 15% DV de magnesio.
  • Una papa contiene 21% DV de magnesio. Los alimentos saludables a base de papa incluyen papas en puré o al horno.
  • Una onza de maní tiene un 12% de DV. Los cacahuetes son saludables cuando se hierven o se tuestan. La mantequilla de maní es una de las mejores opciones para los niños, siempre que no sean alérgicos a ella.
  • Media taza de espinaca hervida proporciona un 20% de DV de magnesio.
  • Ocho onzas de yogurt desnatado le dan un 11% de DV mientras que una taza de leche proporciona alrededor del 7% de DV de magnesio.
  • Una taza de leche de soya te da un 15% de DV. También puede incluir frijoles de soja o tofu en sus comidas si no le gusta la leche de soya.
  • Todos los cereales de salvado también son ricos en magnesio. Puede buscar cereales fortificados para una dosis diaria de magnesio, o puede elegir cereales triturados de trigo. Dos galletas de trigo proporcionan un 15% de DV.
  • Las legumbres como los frijoles negros, los guisantes de ojo negro, los frijoles rojos, la soja, los cacahuetes y las lentejas también son una buena fuente de magnesio. La mitad de una taza de frijoles negros cocidos proporciona un 15% de DV, mientras que la mitad de una taza de alubias en conserva le da un 9%.
  • Una taza de frijoles edamame hervidos o soja verde fresca le da un 16% de DV de magnesio.
  • El aguacate es rico en vitaminas y minerales, incluido el magnesio. Una taza de aguacates en cubos ofrece un 11% de DV.

El magnesio es uno de los micro-minerales más abundantes en el cuerpo humano. El magnesio para niños es esencial ya que admite las funciones de cientos de enzimas, promoviendo un desarrollo óseo saludable. Sin este mineral, es posible que su hijo no prospere tan bien como debería durante los años de crecimiento.

¿Por Qué El Magnesio Es Importante Para Los Niños?

El magnesio es un mineral que admite varias funciones en el cuerpo, incluida la función nerviosa. Eso:

  • ayuda a transmitir señales nerviosas.
    controla los niveles de azúcar en la sangre.
    apoya la síntesis de proteínas.
    regula la presión sanguínea
    produce la energía que el cuerpo necesita.
    fortalece los huesos: un estudio realizado por Pediatric Academic Societies ha revelado que el magnesio es tan importante como el calcio para la salud ósea.
    juega un papel vital en llevar calcio y potasio a las membranas del cuerpo; esto es importante para controlar las contracciones musculares, mantener un ritmo cardíaco saludable y la conducción de impulsos nerviosos.
    Los estudios también indican que niveles bajos de magnesio pueden provocar TDAH y TDA.
    Varios niños carecen de cantidades suficientes de este mineral vital. Lo que es preocupante es que la mayoría de los padres ni siquiera se dan cuenta de que sus hijos tienen deficiencia de magnesio hasta que es demasiado tarde.

Dosis Recomendada De Magnesio Para Niños:

La ingesta diaria recomendada (IDR) de magnesio según la definición de la Junta de Alimentos y Nutrición (FNB) de los EE. UU. Es:

Niños de uno a tres años – 80 mg
Niños de cuatro a ocho años: 130 mg
Niños de nueve a 13 años: 240 mg
Los adolescentes de 14 a 18 años – 360 mg para las niñas, 410 mg para los niños
El magnesio está presente abundantemente en nuestros huesos y tejidos blandos. Está allí en nuestro suero sanguíneo pero en cantidades exiguas. La ingesta de alimentos ricos en magnesio es esencial para regular la cantidad de mineral presente en nuestro cuerpo. Debería ser suficiente para apoyar el desarrollo óseo y también llevar a cabo otras funciones normalmente.

Los Mejores Alimentos Ricos En Magnesio Para Niños
Una comida de un niño estadounidense promedio no proporciona la cantidad requerida de magnesio a su cuerpo. Si su hijo en su mayoría consume bebidas de frutas, refrescos, alimentos fritos como papas fritas, postres lácteos, pizza, postres de granos y productos lácteos, no está obteniendo la nutrición necesaria. Y ciertamente no está obteniendo la cantidad requerida de magnesio.

La buena noticia es que sus hijos pueden obtener la IDR de magnesio haciendo solo algunos cambios en su dieta. Siga leyendo para conocer los mejores alimentos ricos en magnesio, junto con su valor diario (DV) del mineral que puede darle a sus hijos.

Las almendras son ricas en magnesio. Una onza de almendras tostadas en seco puede dar 20% DV de magnesio. Su hijo también puede consumir mantequilla de almendras y leche de almendras.
Una banana para el desayuno puede darle a su hijo un 15% DV de magnesio.
Una papa contiene 21% DV de magnesio. Los alimentos saludables a base de papa incluyen papas en puré o al horno.
Una onza de maní tiene un 12% de DV. Los cacahuetes son saludables cuando se hierven o se tuestan. La mantequilla de maní es una de las mejores opciones para los niños, siempre que no sean alérgicos a ella.
Media taza de espinaca hervida proporciona un 20% de DV de magnesio.
Ocho onzas de yogurt desnatado le dan un 11% de DV mientras que una taza de leche proporciona alrededor del 7% de DV de magnesio.
Una taza de leche de soya te da un 15% de DV. También puede incluir frijoles de soja o tofu en sus comidas si no le gusta la leche de soya.
Todos los cereales de salvado también son ricos en magnesio. Puede buscar cereales fortificados para una dosis diaria de magnesio, o puede elegir cereales triturados de trigo. Dos galletas de trigo proporcionan un 15% de DV.
Las legumbres como los frijoles negros, los guisantes de ojo negro, los frijoles rojos, la soja, los cacahuetes y las lentejas también son una buena fuente de magnesio. La mitad de una taza de frijoles negros cocidos proporciona un 15% de DV, mientras que la mitad de una taza de alubias en conserva le da un 9%.
Una taza de frijoles edamame hervidos o soja verde fresca le da un 16% de DV de magnesio.
El aguacate es rico en vitaminas y minerales, incluido el magnesio. Una taza de aguacates en cubos ofrece un 11% de DV.

El magnesio también es importante durante el embarazo.

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