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Perder peso durante el embarazo: formas seguras de lograrlo

Perder peso durante el embarazo: ¿has aumentado mucho de peso durante el embarazo? Bueno, eso es bastante normal y saludable también. Tu cuerpo sigue creciendo y experimenta cambios para acomodar al bebé en crecimiento. Para esto, una mujer de peso normal necesita 300 calorías adicionales al día de lo que necesitaba antes del embarazo.

Pero, ¿qué pasa si tiene bajo peso, sobrepeso u obesidad? ¿Cuánto debería ser el aumento de peso recomendado durante el embarazo?

Herramienta Para Controlar El Peso Del Embarazo:

Su requerimiento de aumento de peso durante el embarazo depende de su peso antes del embarazo, ya sea que tenga bajo peso, tenga un peso saludable, tenga sobrepeso o sea obesa, o si lleva varios bebés en su vientre.

Tu puedes chequear el peso en el embarazo con la siguiente calculadora.

Para esto, debe conocer su peso antes del embarazo, la semana de embarazo actual, su estatura, su peso actual y espera varios bebés.

Esta calculadora estima el aumento de peso ideal durante el embarazo semana tras semana. La cantidad de peso que debe ganar siempre depende de su peso previo al embarazo.

En el caso de esperar gemelos o bebés múltiples, el aumento de peso ideal debe ser de 37 a 54 lb o de 16.5 a 24.5 kg.

Efectos secundarios del sobrepeso durante el embarazo:

Si tiene sobrepeso u obesidad durante el embarazo, es probable que tenga las siguientes complicaciones.

1. Diabetes gestacional:
Las mujeres obesas tienen cuatro veces más probabilidades de desarrollar diabetes gestacional que las mujeres normales. Por lo tanto, necesitan un parto por cesárea y es probable que den a luz bebés grandes que tienen un mayor riesgo de desarrollar discapacidades congénitas o que necesiten un parto por cesárea.

2. Preeclampsia:
La madre con un IMC extremadamente alto tienen un riesgo de preeclampsia o presión arterial alta. Puede aumentar las posibilidades de nacimiento prematuro, coágulos de sangre o accidente cerebrovascular.

3. Infección:
Las mujeres con sobrepeso corren un mayor riesgo de infecciones durante el embarazo y también después de dar a luz.

4. Apnea obstructiva del sueño:

La obesidad comúnmente causa apnea del sueño en las personas. El embarazo agrava este problema en mujeres obesas.

5. Problemas con la labor de parto:
Es más probable que las mujeres obesas necesiten inducción para iniciar el trabajo de parto. También puede interferir con un bloqueo epidural, haciendo que todo el proceso de trabajo sea una pesadilla.

6. Pérdida de embarazo:
Las probabilidades de aborto espontáneo aumentan en las mujeres obesas. También lo son los riesgos de muerte fetal.

Si desea controlar su peso durante el embarazo, tenemos algunos consejos sencillos sobre cómo perder peso durante el embarazo si tiene sobrepeso. Si sigue estos consejos, evitará un aumento de peso adicional y tal vez también perderá algunas libras. ¡Y todo esto sin dañar tu embarazo!

1. Comprenda sus necesidades calóricas:

Como se mencionó anteriormente, todas las mujeres embarazadas no necesitan aumentar la misma cantidad de peso. Entonces, necesita saber cuántas calorías necesita. Hable con su médico para comprender sus necesidades.

2. Coma comidas frecuentes pero pequeñas:
Esto es cierto cuando desea controlar su peso, ya sea que esté embarazada o no. Comer comidas frecuentes pero pequeñas lo ayuda a administrar el tamaño de su porción. Esto es especialmente útil cuando está embarazada y comer una comida muy grande puede enfermarla.

3. Tome vitaminas prenatales:
Esto es algo que su médico le recetará de todos modos. Pero si necesita una razón adicional para tomar sus vitaminas prenatales regularmente, ¡entonces debe hablar con su médico de inmediato! Como sabes, tu cuerpo necesita nutrición adicional durante el embarazo. Si desea controlar su peso y asimilar los nutrientes sin cargarse con calorías, ¡consuma vitaminas! Pero esto no significa que renuncie a sus comidas habituales y dependa de los suplementos.

4. Coma alimentos saludables:
Ahora que sabes que debes seguir una dieta adecuada, veamos qué es saludable para ti.

Frutas y vegetales frescos
Cereales y pan hechos con granos enteros
Leche baja en grasa y productos lácteos
Alimentos ricos en folato como fresas, espinacas y frijoles
Grasas “buenas” no saturadas como el aceite de oliva, el aceite de canola y el aceite de maní.

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