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Tabla De Dieta Para Mujeres Embarazadas

Dieta Para Mujeres Embarazadas: ¡Estás embarazada! Qué alegría debes estar sintiendo ahora … junto con algunas preocupaciones también.

Es de conocimiento común que las mujeres embarazadas tienden a desear alimentos saludables y no tan saludables. Ya es hora de que te centres en comer bien, en este momento crucial de tu vida.

Tabla De Dieta De Muestra Para Mujeres Embarazadas:

Una dieta saludable es una de las cosas más importantes que puede hacer para garantizar un bebé saludable. En lugar de tener carbohidratos solo, aquí hemos planeado una dieta saludable para su embarazo, que le ofrece una amplia variedad de opciones.

Un tazón de avena con cualquier tipo de fruta fresca (asegúrese de que las frutas estén bien lavadas y peladas).
Panqueques y waffles preparados con harina integral.

Una rebanada de pan integral con mantequilla de maní o aceite de mantequilla simple (si es alérgico a las nueces).

Para beber, cualquiera:
1 vaso de leche baja en grasa.
1 vaso de suero de leche.
1 vaso de jugo de naranja fortificado.

Un plato de sopas como cremosa sopa de brócoli, sopa de maíz, sopa de tomate o guisantes verdes, funciona mejor.
La sopa de repollo es mejor para usted y su bebé. Es una buena fuente de antioxidantes y la vitamina B-6 promueve un sistema inmune saludable. También lo protege del daño al tejido corporal.

Incluye ensaladas en tu almuerzo.
Las verduras de hoja verde como las lechugas, las espinacas y la rúcula son buenas opciones. Lave completamente todos los ingredientes en la ensalada, antes de hacerlo.

Las carnes ayudan a mantener el nivel de energía y a formar glóbulos rojos. Los mariscos como el pescado son ricos en omega-3, grasas saludables y proteínas. Ayuda a construir la visión y el funcionamiento cerebral de su bebé. Evite los peces grandes como el tiburón, el azulejo y el pez espada.

La ensalada de pollo caliente es perfecta para un delicioso almuerzo. La proteína del pollo mantendrá tu estómago lleno.

Siempre use aceites saludables para cocinar, como aceite de salvado de arroz, aceite de oliva o aceite de cártamo.

Pautas dietéticas generales durante el embarazo:

Además de seguir el cuadro de dieta anterior para mujeres embarazadas, es prudente recordar algunos de los que se deben y no se deben hacer en su plan de dieta de embarazo, como se detalla a continuación.

No haga dieta mientras está embarazada, ya que es peligroso para usted y su bebé.

Tenga como objetivo comidas de tamaño moderado todos los días e incluya gran cantidad de líquidos como agua, batidos, jugos frescos y limonada plana.

Toma un vaso de leche justo antes de llegar a la cama.

Evite las comidas fritas, grasas, picantes y dulces. La moderación es la clave.

El alcohol es un gran NO, ya que no es seguro para usted y su bebé.

Evite la cafeína ya que puede afectar su placenta y afectar la frecuencia cardíaca de su bebé. El consumo excesivo de cafeína puede crear un riesgo de aborto espontáneo.

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